Спать надо с удовольствием, чтобы нагруженное за день тело полноценно отдохнуло. Хотя, правильнее будет говорить- не тело, а мозг. Даже если человек ничего не делает, валяясь на диване и лениво вглядываясь в ставшие за много лет родными лица героев любимого сериала, мозг усиленно работает. А так как одна из его задач — это наша связь с внешним миром, он без устали, с огромной скоростью снимает показания с датчиков-рецепторов, в огромном количестве расположенных по всему телу и в таком же количестве посылает команды, позволяющие телу вовремя и правильно реагировать на изменения окружающей среды. То есть человек может устать и от безделья. Во сне мозг не прекращает свою работу (мозг спит фрагментарно, и днем и ночью, отключаясь на доли секунды и вновь продолжая своё дело), но теперь его задача — как можно более эффективно подготовить тело к следующему дню. Активно идут процессы переваривания съеденной днем и вечером пищи, чтобы полученные из неё питательные вещества поступали во все участки тела. В общем, обычный производственный процесс с отлаженной логистикой и, в идеале, четкой работой всех служб и отделов этого производства.
Для того, чтобы все проходило без сбоев и затрат лишних сил, человек во время сна должен лежать ровно, без сильных перекосов и перегибов, так как мышцы, растянутые с одной стороны заставят напрячься мышцы-антагонисты с другой. Именно поэтому после сна на мягких перинах люди не чувствуют себя отдохнувшими. Перегибы тела будут способствовать или зажатию, или растяжению сосудов, по которым необходимые питательные вещества поступают к тканям, органам. Страдают венозные сосуды, по которым отработанная кровь возвращается к сердцу, лимфатические сосуды, которые играют важную роль поддержания нашего иммунитета… Но не будем долго описывать все побочные эффекты, лучше перейдём непосредственно к сакральному процессу сна и тому, что будет делать его качественным.
Матрас, как вы поняли, не должен быть слишком жестким или мягким . На жёстком, как и на полу, оптимальная позиция для сна — на спине. Вес тела и сила тяжести более равномерно распределятся по всей площади тела, что не скажешь о позиции на боку, при которой будут нагружаться тазобедренные суставы и плечевой пояс. Это вызовет желание поудобнее устроиться, что приведёт к выше рассмотренным перегибам и перекосам. Лучшим вариантом будут современные ортопедические матрасы. Однако, покупать их в интернет-магазине не стоит, так как важен хотя бы минимальный тест-драйв. Каждый человек по разному воспринимает мягкость и жесткость и чтобы оценить комфортность матраса, ну хоть немного посидеть на нем вы должны. Главное, не покупать дешёвки, так как качество будет соответствовать цене, а вы вкладываетесь в самое ценное, в своё здоровье.
Теперь поговорим о подушках. Как и матрас, они не должны быть очень мягкими, но и не слишком жесткими. Это будет очередной нагрузкой на нервную систему. Бабушкины огромные подушки сразу отметаются. Толщина подбирается индивидуально и зависит от позы, в которой человек спит.
Самое небезопасное положение — лёжа на животе, так как излишне изгибается шея. Для того, кто не мыслит сна в другом положении, необходима самая маленькая и плоская подушка или маленький валик, пусть даже и собственноручно скрученный. Подушки или другие подручно-подбочеые предметы нужны непосредственно для тела, чтобы что-то приподнять, опустить, в общем, найти удобное положение с наименьшим изгибом шеи. Готовых рецептов нет, у каждого своя конституция. Кто-то может подложить подушку или валик под грудь, кто-то под бок, живот…
В положении на боку оптимальной будет толщина подушки, которая поможет сохранить ровным позвоночник в шейном отделе. Неправильно подобранная подушка вызовет пережатие позвоночных артерий, из-за чего могут возникать головные боли, скачки давления, а также любые другие нарушения в области шеи и головы.
И вот тут возникает проблема у семейных пар. В связи с тем, что ширина плеч у супруга и супруги , скорее всего будет отличаться, подушки им также нужны будут разной высоты, а может и плотности, т.к. чувствительность у всех разная. Единственный совет, который можно предложить — не забываем хотя бы про минутный тест-драйв.
Исходя из логики повествования, положение для сна лёжа на спине требует более тонкой подушки. Голова должна располагаться ровно, или чуть наклонённой вперёд, в этой позиции это не вредно для человека. Опять же здесь все зависит от конституции. У очень крупных людей из-за размеров грудной клетки лёжа на горизонтальной поверхности, голова сильно запрокидывается назад, привнося в процесс сна уже знакомую компрессию позвоночных артерий. Это может усугубить ситуацию с артериальным давлением, или повышая его, или приводя к синдрому вертебро-базилярной недостаточности.
Выбирая постельные принадлежности и экспериментируя с позами для сна, помните о том , что кажущийся комфорт и удобство, особенно в рекламных роликах, могут обернуться проблемами для здоровья. Смело меняйте подушки и матрасы, если через несколько недель использования вы испытываете дискомфорт. Помните о своей уникальности и проверяйте перед покупкой подходят ли вам подушка или матрас, даже если вам рекомендовали лучшие друзья или родственники, ведь от этого зависит ваше здоровье.
Доброй всем ночи)))